*Por Pollyana Macedo
Há 4 meses estamos vivendo um momento de grande pandemia de Covid-19 e tivemos que modificar os nossos hábitos, rotina, nos distanciar das pessoas que amamos e a incerteza dos próximos dias junto com o isolamento social tem aumentado muito os quadros de ansiedade em todo o mundo.
O Transtorno de Ansiedade se caracteriza pela preocupação excessiva e tem como sintomas mais comuns: respiração ofegante e falta de ar, tremores, tontura, sensação de desmaio, enjoo, coração acelerado, enxaquecas, insônia, dentre outros.
A terapia, meditação, o exercício físico e o uso de medicações (em alguns casos) são peças essenciais no tratamento da ansiedade, porém a alimentação é uma peça-chave que pouquíssimas pessoas sabem.
Então anota essas dicas:
1: Coma alimentos, de preferência, na sua forma natural. Nada de comprar um abacaxi enlatado no mercado! Usando o abacaxi natural você garante o consumo de todas as fibras, vitaminas e ainda aproveita as cascas pra fazer um bom suco.
2: Consuma abacate, carnes, ovos, leite e derivados, frutos do mar, sementes, brócolis, uva, banana, amendoim, semente de jerimum, castanha de caju, beterraba, couve, espinafre e feijão. Todos estes são fontes de vitaminas do complexo B, zinco e magnésio importantes aliados no combate à ansiedade e depressão.
3: Insira também alguns alimentos antioxidantes, como: laranja, limão, acerola, maracujá e algumas especiarias, como: açafrão (cúrcuma), gengibre e canela.
4: Dê preferência às raízes e tubérculos, como: inhame, macaxeira, batata doce, fruta pão e cará que são carboidratos complexos.
5: Não podemos esquecer do famoso ômega 3, que tem papel ansiolítico importante. Consuma arenque, salmão, sardinha, azeite de oliva, semente de chia e linhaça.
Todas essas orientações podem colaborar com o tratamento, mas procure um nutricionista para adequar a sua alimentação de acordo com as suas necessidades e/ou doenças preexistentes. Se você conhece alguém que sofra com ansiedade, espalha essas dicas. Caso essa pessoa seja você, insira esses ingredientes no seu dia a dia. Mas se você ainda não sabe se sofre ou não de ansiedade, procure o médico do seu posto de saúde ou algum de sua preferência para um diagnóstico correto.
*Nutricionista esportiva / CRN: 14876
Foto: Reprodução/Brasil de Fato.